Ось ви теж мрієте про те, щоб стати здоровим, бадьорим і повним сил? Все чекаєте, коли вже почнете висипатися і перестанете ненавидіти роботу і ось це ось все? Всерйоз збираєтеся «з понеділка почати», але вже третя п’ятниця прокрастинації? Так, усе, досить. Серйозно, перестаємо обіцяти собі неймовірне і ховатися за «Ой, ну мені спочатку треба сходити до дієтолога/психолога/гадалки». Просто зараз завантажуємо у свій смартфон класні додатки для здоров’я і вперед до ідеалу!
Харчування і водний баланс
1. Water time
Щоб бути здоровим, треба багато пити. У сенсі, води. Ви напевно в курсі про водний баланс, поліпшення метаболізму та інші радощі, які приносить нам дотримання питного режиму. Але це ж спробуй згадай щогодини про склянку води.
Water time — функціональний і до неподобства милий додаток для контролю споживання норми води на день. Головний герой — мімімішна Крапелька — стане вашим провідником у світ здоров’я. Вона посміхається, коли ви випиваєте склянку води і звітуєте про свої подвиги, і сумує, коли ви вирішили пропустити норму.
Ще на етапі налаштування параметрів знаменита аксіома про 2 літри води на день розбивається в пух і прах. Програма розраховує індивідуальну норму на підставі вашої ваги і статі. Наприклад, для ваги 56 кг це буде 1,4 літра, для 90 кг — 2,2 літра і так далі.
І ще одна приємна новина: програма «приймає» чай, каву та інші напої. Вона розраховує вміст води в певних напоях і плюсує їх до загальної кількості випитого за день. Таким чином, не потрібно змушувати себе «добирати» норму чистої води і ковтати склянку води після чашечки кави.
До речі, обсяг ємності теж коригується в налаштуваннях. Припустимо, якщо у вас вдома чашки по 300 мл, то можна це вказати.
У безкоштовній версії для розрахунку доступні такі напої: молоко, чай, вода, кава і сік. У розділі «вітрина» ви знайдете зелений чай, газовану воду, енергетик, кокосове молоко тощо. Також за гроші можна придбати «набір котиків» і змінити Крапельку на не менш милих Крижинку або Кішечку.
2. Pep
«У мене не виходить правильно харчуватися. Ці ваші яблука й овочеві салати мене доведуть до гріха з тортом!» Якщо ви вважаєте, що дієтичний стіл — суцільна росинка і травинка, то цей додаток для вас. Тут просто величезна кількість рецептів повноцінних ресторанних страв, які не зашкодять фігурі. От яка дієта вам запропонує на сніданок «тришаровий фруктовий мус і салат із пекінської капусти із зеленим яблуком і авокадо»? А Pep може.
Під час складання меню можна виключити певні продукти. Наприклад, якщо ви веган — виключайте м’ясо і рибу; не їсте вуглеводи — прибирайте цукор і мед; непереносимість лактози — вилучайте молоко і так далі. Додаток підлаштується під будь-які харчові пристрасті! Та що там, він навіть нагадає, що настав час почати готувати вечерю, і покличе їсти в певний час.
Звичайно ж, Рер розраховує необхідну добову кількість калорій, підбирає меню відповідно до нього і рахує, скільки ви з’їли. Тут усе зручно: ви обираєте страву, яку приготували, а Pep плюсує ккал до загальної кількості.
Нарешті, застосунок дає змогу складати список покупок, виходячи із запропонованого на день раціону, записувати об’єми тіла і вагу. Ну і куди без закладок улюблених рецептів!
Платформи: IOS.
3. Дієта і щоденник харчування
Незвичайний додаток для тих, хто дотримується принципів аюрведи. Ідея програми проста — харчування за місячною добою. У Календарі кожного дня дано рекомендації з харчування.
Складних рецептів тут не буде. Додаток просто дає рекомендації щодо споживання їжі. Наприклад, в один день програма радить вживати білкову їжу, а в інший — їсти більше овочів і відмовитися від солі.
Також у програми є незамінна шпаргалка з калорійності продуктів, яка врятує в магазині або за відсутності інтернету. Загалом, додаток простенький і цілком зрозумілий.
Платформи: IOS.
Спорт
4. Фітнес-план 30 днів
«Ось я зараз як схудну за місяць!» А ось візьміть і схудніть. Тут вам і додаток якраз, так і називається — «Фітнес-план 30 днів». Відмовки вигадати вже не вийде — вам не потрібні ні спорядження, ні спортивні зали, ні зайві витрати. Та навіть придумувати нічого не треба. У програмі вже закладені вправи як для всього тіла, так і окремо для рук, ніг, преса і сідниць. Обирайте свій рівень підготовки, бажану мету і вперед.
У вкладці «календар» міститься вся інформація про тривалість тренувань, статистика, а також діаграма ваги. Дуже круто, що ви можете відразу подивитися динаміку схуднення і похвалити себе за завзятість. Ну, або, навпаки, вписати парочку додаткових тренувань.
Розділ «Інструкції» — спеціально для тих, хто далекий від ЗСЖ, і насилу собі уявляє, як робити все по розуму. Тут знаходяться рекомендації щодо тренувань, список медичних протипоказань, а також вправи у відео-форматі.
Ну, і, звичайно, яке схуднення без правильного харчування. У базовому календарі закладена рекомендована дієта з переліком необхідних продуктів. Навіть не доведеться думати, що саме їсти і що купити на вечерю. І навіть якщо ви — вегетаріанець, для вас є окреме меню. Загалом, у зайвої ваги просто немає шансів.
5. MyFitnessPal
Ще один додаток для тих, чий спосіб життя прихворів. MyFitnessPal контролює і харчування, і фізичну активність, і водний режим — такий собі міні-дієтолог у вас у кишені.
Увага до їжі — справжня фішка програми. Вона зчитує штрих-код продукту і моментально додає його у ваш раціон. Причому, можна коригувати обсяг з’їденого за раз, щоб дані були максимально точними. А щоб ви знали, скільки взагалі треба їсти, програма рекомендує добову норму калорій і оптимальну вагу для вас.
В останньому оновленні програми з’явилася можливість створювати рецепти. Це дуже зручно, оскільки в більш ранніх версіях було необхідно «забивати» кожен продукт окремо. Тепер же можна записати улюблений рецепт і в будь-який момент внести його в щоденник харчування.
В окремому розділі «води» ви можете контролювати кількість спожитої рідини. У кухлях, мілілітрах або рідких унціях. Щоправда, на відміну від Water time, який обчислює відсоток рідини з будь-яких напоїв, MyFitnessPal враховує тільки чисту воду.
Розділ «Вправи» покликаний боротися з лінню. На вибір тут або кардіо, або силові — як у справжньому спортзалі. Як і з харчуванням, можна відзначати свої улюблені вправи (особливо якщо ви систематично виконуєте одне й те саме навантаження) і додавати їх у будь-який зручний момент. Примітно, що спалені калорії MyFitnessPal «плюсує» до основного раціону. Тобто за норми 1300 ккал після 20 хвилин ходьби на степпере можна з’їсти на 288 ккал більше. Додаток синхронізується з фітнес-трекерами, тому дані про вашу активність можуть бути ідеально точними.
6. FitCoach
Ви ж розумієте, що ми не відбудемося так просто з темою спорту. FitCoach — додаток № 1 для тренувань вдома. І своє місце в топі завантажень він посів не просто так. Програма до неможливості зрозуміла і проста: все, що вам потрібно — це просто заповнити поля поточної ваги, зросту і бажаного результату.
На вибір пропонуються три цілі тренувань — схуднення, підвищення витривалості та набір маси. Також є і три рівні підготовки — початківець, середній і просунутий. З FitCoach можна скорегувати окремі проблемні зони. Наприклад, якщо ваше «хворе місце» — руки, то під час налаштування застосунку поставте галочку в потрібному місці, і програма складе план з упором на цю зону. Ну, а якщо ви вважаєте, що все ваше тіло — одна суцільна «проблемна зона», то додаток у відповідь збере вам комплексне домашнє тренування на все тіло. Без інструкторів і спортзалів.
Усі вправи супроводжуються відео. Для новачків, які взагалі не уявляють, як правильно присідати або робити тягу, це просто чудова допомога. Також FitCoach може синхронізуватися з іншими програмами здоров’я і фітнес-трекерами та брати дані активності звідти.
У вкладці «Тренування» ви знайдете взагалі всі вправи, які є в бібліотеці. Там їх набагато більше, ніж у вашій персональній програмі, і ви можете урізноманітнити свої тренування самостійно.
FitCoach настільки розумний, що готовий врятувати вас від рутини. Якщо вам набридає робити постійно одне й те саме — розділіть види тренувань по різних днях. Наприклад, у понеділок — тільки ходьба, у вівторок — кардіо+відновлювальна+ходьба, у середу — відновлювальна+ходьба і так далі.
7. Strava
Тут знову про спорт, але тепер конкретно про біг, ходьбу і їзду на велосипеді. Щоправда, є ще хайкінг і каное, але спочатку Strava розроблялася саме для бігу і велосипеда.
Додаток уважно стежить за тим, як, куди і скільки ви біжите або крутите педалі. Він вимагає доступ до геопозиції, ваші параметри, записує маршрут і відстежує прогрес тренувань. Крім того, програма фіксує середню швидкість руху, набір висоти, середню потужність і витрачені калорії. Такий ось суворий ментор ваших досягнень.
Додаток ще й щосили намагається надихнути вас на подвиги. Тут можна запросто ставити самому собі виклик. Наприклад, додайте свого друга і змагайтеся з ним, хто більше кілометрів пробіжить за тиждень. Ще в Strava є «міжнародні» челенджі, в яких навіть можна підзаробити. Один із недавніх — челендж на 100 км на велосипеді, за який організатори готові заплатити 50 фунтів стерлінгів.
У Strava ви можете знайти друзів за інтересами — у додатку є меню «клуби», де вам будуть запропоновані спільноти поблизу. Вступайте, об’єднуйтеся, спілкуйтеся і тренуйтеся разом!
Додаток синхронізується з фітнес-трекерами в режимі ходьби.
8. Pacer
Додаток-крокомір. Розраховує не просто кількість ваших кроків, а й витрачені калорії, витрачений на ходьбу час, а також пройдену відстань. Крім того, в додатку можна відстежити час доби, в який ви були найбільш активні.
Через систему GPS програма відстежує ваш маршрут, яким потім можна поділитися з друзями. До речі, тут також є розділ «маршрути», який покаже вам найцікавіші місця для прогулянки поблизу.
Також, як і в Strava, в Pacer є змагання і челенджі. Однак поки що без грошових призів і тільки в Росії.
На головній сторінці, крім інформації про пройдені кроки, знаходиться розділ «тренування», де зібрані вправи для різних груп м’язів. Для більшої зручності кожна вправа супроводжується картинкою та інструкцією з виконання. Ще Pacer вміє відстежувати тиск і вагу, а також фіксувати тренування (велосипед, біг, степпер тощо). Цей застосунок — чудовий вибір для тих, хто любить, щоб все було під рукою і в одному місці!
Додаток синхронізується з фітнес-трекерами.
Відпочинок
9. Медитація
Нейрофізіологами доведено, що медитація найсильнішим чином стимулює роботу мозку. Вона на науковому (а зовсім не езотеричному) рівні допомагає і розслаблятися, і підтримувати ясність, концентрацію розуму, і розширювати свої інтелектуальні можливості. Однойменний застосунок — одна з провідних — хоч і платних — програм для релаксації.
На вибір кілька повноцінних курсів. Різні мелодії та програми медитацій на кожен день. Увімкнув — і розслабляйся-просвітлюйся. Цікаво, що кожен курс орієнтований на певну мету. Від заспокоєння тривожності до підняття самооцінки або продуктивності. Там навіть схуднення є! Тож, якщо думки про тортики змушують вас страждати — медитуйте. Навряд чи, звісно, медитація накачає вам біцепси і розтопить зайві сантиметри, але вона точно може заспокоїти нав’язливі думки і сконцентруватися на меті.
У розділі «звуки» доступні мелодії для розслаблення. Вони також розділені за кількома категоріями: сон, релаксація, природа, позитив, лірика, для дітей, музика майбутнього і життя в місті. Кожна категорія містить від 3 до 10 мелодій, які можна поставити на таймер. Також можна встановити нагадування про майбутні медитації. Це особливо актуально, якщо ви проводите їх систематично, але в бурхливому потоці справ забуваєте розслабитися.
Ще в застосунку є корисні статті з саморозвитку, духовного зростання, гармонії, мотивації, техніки медитування, кольоротерапії та купи інших корисностей.
10. Relax melodies
Після всіх подвигів і досягнень непогано б виспатися. Який ЗСЖ без хорошого сну. Relax melodies — пропонує близько 20 безкоштовних звуків (решта за передплатою), які можна комбінувати між собою. Наприклад, можна легко створити звук подорожі в поїзді під час сильного дощу. Для цього просто виберіть кілька відповідних іконок і збережіть мелодію в обраному. У меню «змішувач» налаштовується «баланс» мелодій. Той самий дощ за вікном поїзда можна зробити трохи тихішим, тим самим досягнувши повної імітації.
За передплатою доступна функція SleepMovies — це комплекс вправ, який допоможе кращому засинанню. Цікаво, що всі вправи робляться з подушкою в руках.
У вкладці «медитація» знаходяться голосові програми. Для сну, для зняття стресу тощо.
Розділ «Виявлення» — готові набори звуків для розслаблення. Будьте готові до того, що додаток кривувато перекладено російською мовою. Наприклад, під іконкою «жаби» криється звук «курчата». Але дрібні баги зовсім не привід відмовлятися від хорошого сну!